אפשר גם בבית

מאת: ד"ר גיא מור, מנהל מקצועי מרכז אוקטגון ברחובות, ומנהל שלוחת וינגייט בפארק המדע רחובות – נס ציונה 
  
צלם: דודו פריד   מדגימה: הגר סנדלון

ילד פעיל גופנית הינו ילד בריא, מאושר, ומקובל יותר מבחינה חברתית.
הוכח מעל לכל ספק כי פעילות גופנית מובנית הינה בעלת השפעה חיובית על יכולות הילדים לפתח כישורי כתיבה וקריאה, יכולת משופרת לביצוע חישוביים מתמטיים וקישורים חברתיים.
חשוב ליצור אצל הילדים הרגלים לאורח חיים בריא הכוללים  תזונה נבונה והשתתפות סדירה בפעילות גופנית כבר מגיל צעיר, מתוך מחשבה לחנך להרגלים נכונים שיסייעו בהתפתחות התקינה וימנעו בשלב מאוחר יותר בעיות, יש לראות את ההשתתפות בפעילות גופנית כתוכנית חסכון שבחובה השלכות גם לגיל הפנסיה.

ניתן לחלק את ענפי הספורט לענפים רב צדדים וחד צדדים, מבחינת התפתחות הילד עדיפים הענפים הרב צדדים.
ענף חד צדדי הינו לדוגמא טניס המדגיש עבודה עם יד דומיננטית אחת (היד בה אוחזים את המחבט) בטווח ארוך צד אחד מתחזק משמעותית יחסית לצד השני, נוצר חוסר איזון המשליך על היציבה ועלול לגרום לבעיות, ולכן למשחקים טניס, קיים הכרח לאזן את הצד השני בתרגילי התנגדות מתאימים.
(ענף הכדורגל מדגיש עבודת רגליים ומזניח את פיתוחו של פלג הגוף העליון ולכן אף הוא נכלל בקטגוריית הענפים החד צדדים).

ענפים רב צדדים הינם ענפים המחזקים את כל הגוף בצורה מאוזנת ופועלים על מספר רכיבי כושר בו זמנית כגון: אמנויות הלחימה, התעמלות קרקע ושחיה. גם כאן יש לשים לב שלא מתמחים בסגנון אחד.

המשותף לכל ענפי הספורט הוא מוטיב הזריזות, זריזות הינה יכולת הגוף לשנות את מיקומו במרחב במהירות, לפיכך משלבת הזריזות מספר יכולות כגון: גמישות, מהירות, קואורדינציה, שיווי משקל, התמצאות במרחב,  ועוד.
הזריזות חשובה גם בהקשר של מניעת פציעות, שכן ילד המועד ומאבד את שיווי משקלו ומסוגל לשוב ולייצב את עצמו תוך תנועה מהירה השתמש במוטיב הזריזות.
מוטיב הזריזות חשוב בכל פעילות ספורטיבית: קפיצה לגובה, קפיצה למרחק, משחקי כדור, ריקוד, שחייה, אמנויות לחימה ואפילו ב"שלושה מקלות", "קלאס" וקפיצה על חבל.

התרגילים המוצגים מיועדים לילדים בגילאי 5-7  למרות שחלקם מתאים גם לילדים מבוגרים יותר.

תרגיל 1: פיתוח זריזות בשינוי מישור(בטן)
אביזר נלווה: כדור
עמדת מוצא: שוכבים על כדור כאשר הבטן כלפי מטה והכדור נאחז בחוזקה בשתי הידיים
התרגיל: יש לקום במהירות מבלי לעזוב את הכדור
שימו לב: להתחיל מספר פעמים באיטיות כדי לפתח מיומנות טכנית ולמנוע נפילות וחבלות מיותרות במהלך ביצוע התרגיל
תרומה מוטורית: פיתוח קואורדינציה, שיווי משקל, כוח רגליים וזריזות.

 
תרגיל 2: פיתוח זריזות בשינוי מישור (גב)
אביזר נלווה: כדור
עמדת מוצא: שוכבים על הגב ואוחזים בכדור בחוזקה בשתי הידיים
התרגיל: יש לקום במהירות מבלי לעזוב את הכדור
שימו לב: להתחיל מספר פעמים באיטיות כדי לפתח מיומנות טכנית ולמנוע נפילות וחבלות מיותרות במהלך ביצוע התרגיל
תרומה מוטורית: פיתוח שרירי בטן, קואורדינציה, שיווי משקל, כוח רגליים וזריזות.

תרגיל 3: ריצת 4X4
אביזר נלווה: קונוס, 4 טבעות צבעוניות, חבל
הכנת אביזרים: מסמנים קו התחלה באמצעות החבל ומניחים עליו את הטבעות, במרחק של כ- 4מ' ממנו מעמידים את הקונוס
התרגיל: יש לרוץ במהירות מהחבל עד לקונוס ובכל ריצה לרחת טבעת אחת ולהלבישה על הקונוס ניתן לשנות את המרחק לקונוס.
תרומה מוטורית: פיתוח זריזות.

תרגיל 4: ריצת כוכב
אביזר נלווה: 4 קונוסים , 4 טבעות צבעוניות, חבל
הכנת אביזרים: מסמנים קו התחלה באמצעות החבל ומניחים עליו את הטבעות, במרחק של כ- 4מ' ממנו מעמידים את הקונוס
התרגיל: יש לרוץ במהירות מהחבל עד לקונוס ובכל ריצה לקחת טבעת אחת ולהלבישה על קונוס אחד
ניתן לשנות את המרחק לקונוסים, ואת כיווני הלבשת הטבעות על הקונוסים.
תרומה מוטורית: פיתוח זריזות. ניתן לתת הנחיות לגבי סדר הנחת הטבעות על גבי הקונוסים ועל ידי כך להוסיף גם גירוי קוגניטיבי .

תרגיל 5: "זיג-זג"
אביזר נלווה: 6-10 לוחות עם מספרים
הכנת אביזרים: מניחים את המספרים לפי הסדר בזיג-זג
התרגיל: יש לרוץ במהירות ממספר למספר לפי הסדר ולהניח את שתי הידיים על כל מספר.
תרומה מוטורית: פיתוח זריזות ,שיווי משקל והתמצאות במרחב.
ניתן לשנות את סדר המספרים כך שלא יהיה שיטתי  ובכך להקשות על ההתמצאות, ניתן לשלב תרגילי חשבון פשוטים מעמדה לעמדה ובכך להוסיף גירוי קוגניטיבי.

תרגיל 6: "זיג-זג כלבים"
אביזר נלווה: 6-10 לוחות עם מספרים
הכנת אביזרים: מניחים את המספרים לפי הסדר בזיג-זג
התרגיל: יש ללכת בהליכת ארבע  במהירות ממספר למספר לפי הסדר ולהניח את שתי הידיים על כל מספר.
תרומה מוטורית: פיתוח חגורת כתפיים, שרירי בטן, זריזות ,שיווי משקל והתמצאות במרחב.
ניתן לשנות את סדר המספרים כך שלא יהיה שיטתי  ובכך להקשות על ההתמצאות, ניתן לשלב תרגילי חשבון פשוטים מעמדה לעמדה ובכך להוסיף גירוי קוגניטיבי.

 
תרגיל 7: יוצאים מהבית
אביזר נלווה: 3 חישוקים שתי נעליים ושתי גרביים
הכנת אביזרים: מניחים את שלושת החישוקים בשורה עם רווח בניהם, מניחים גרב אחת בחישוק הראשון, גרב שנייה בחישוק השני ואת שתי הנעליים בחישוק השלישי.
התרגיל: יש לגרוב גרביים ולנעול נעליים במהירות האפשרית
תרומה מוטורית: פיתוח שרירי בטן, זריזות, קואורדינציה  ושיווי משקל.
ניתן לשנות את המרחק בין החישוקים. ניתן להוסיף חישוקים (פריט לבוש אחד בכל חישוק) ניתן לבצע את התנועה מחישוק לחישוק בהליכת ארבע.

 התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.